【编者按】在数字浪潮席卷家庭生活的当下，无数父母正面临育儿难题：何时该把智能手机交到孩子手中？如何平衡科技便利与健康成长？心理学家特温格的新书《高科技时代的育儿十诫》给出了震撼答案——夜间卧房必须成为电子设备禁区！研究显示，77%的青少年存在睡眠不足问题，而深夜刷屏正是元凶。这不仅关乎近视防控，更直接影响大脑发育与情绪管理能力。当我们为孩子购置防蓝光眼镜、护脊书包时，或许最该投资的是一间没有电子产品的卧室。这条零成本的铁律，正在成为塑造孩子未来竞争力的关键支点。

无数家长都在为孩子配备智能手机等联网设备而纠结。孩子几岁才能拥有自己的手机或平板？该不该启用家长控制模式？

心理学家简·特温格指出，无论作何选择，都必须遵守这条"铁律"才能培养出幸福成功的下一代："夜间严禁将电子设备带进卧室。"

"这是条不容争辩的准则："睡觉时间就不该把手机带进卧室。到此为止，无需多言。""圣迭戈州立大学心理学教授特温格在9月2日出版的新书中强调。她的新作《高科技时代育儿十诫》正引发全民热议。

过去十年间，特温格持续警示家长：放任青少年无限制使用智能手机和社交媒体的风险。她援引研究数据证实，过度使用电子设备与青少年焦虑抑郁等心理问题高发密切相关。

众多育儿专家和医学权威相继发出类似警告：2023年美国前卫生局长维韦克·穆西就曾指出，社交媒体和智能设备正在酿成"全国性青少年心理健康危机"。

特温格在书中呼吁家长尽可能推迟让孩子接触智能手机和社交平台。她建议16岁前禁止注册社交媒体，考取驾照前不授予手机完全使用权——"当孩子需要独立出行时再配备手机最为合适。"

而"夜间设备禁入卧室"之所以成为首要准则，关键在于它能彻底改善孩子的睡眠质量。特温格在书中强调："这对身心健康具有决定性影响。"

"如果只能严格执行一条规则，请务必选择这项。"特温格写道，"夜间清空卧室电子设备操作简单，且无需任何经济投入。"

睡眠不足是万病之源

研究显示，无论孩子是因刷屏推迟入睡，还是被消息提示音惊醒，卧室里的电子设备都在持续侵蚀睡眠时间。

2023年常识媒体调查显示，超三分之二青少年承认因深夜使用电子设备"经常"或"偶尔"失眠。美国疾控中心数据更触目惊心：高达77%的青少年存在睡眠不足问题。

"睡眠缺失几乎会引发所有我们不愿孩子遭遇的问题，从免疫力下降到抑郁情绪。"特温格在书中敲响警钟。

成人睡前刷屏同样会导致身心健康问题，但对大脑尚在发育期的青少年而言，优质睡眠更为关键。睡眠质量直接关系认知发展、学习能力和情绪调节——这些正是孩子成长为健康快乐成功人士的必备素养。

"如果只能做一件事，这条规则将创造最大效益。"特温格断言。

坦诚沟通，坚定执行

特温格坦言，这些规则难免遭遇抵抗，特别是对机不离手的青少年。她建议尽早与孩子沟通确立规范，更易落实。

"如今孩子接触设备的年龄越来越小，小学阶段就该讨论智能手机的危害与使用规范。"她提醒家长，"这个年龄段的孩子可能已有同伴在使用智能设备。"

对于已养成使用习惯的大孩子，家长同样可以设立新规。特温格以自身经历举例：在允许三个女儿夜间使用笔记本电脑后，她重新制定了更严格的规定。她坦言补设规矩确实艰难："最初几天可能充满冲突，甚至会出现摔门抗议。"

她的建议是：保持开诚布公，同时坚守底线。"应该告诉孩子："我之前决策有误，现在掌握了更多信息，我们需要调整做法。""特温格说，"坦诚是最好的策略。"